sábado, 12 de dezembro de 2015

COMBATA A ANSIEDADE




“Humilhai-vos, pois, debaixo da potente mão de Deus, ...
lançando sobre Ele toda a vossa ansiedade, porque Ele tem cuidado de vós.” I Pedro 5.6,7.

Pense nisso!

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terça-feira, 28 de abril de 2015

Suco de couve trata e ameniza as dores da fibromialgia



A fibromialgia é uma doença difícil de ser tratada. Na verdade, é uma síndrome, ou seja, um mal que apresenta vários sintomas. O principal deles é a dor crônica que atinge vários pontos do corpo e se manifesta especialmente nos tendões e nas articulações. É uma patologia que ataca mais as mulheres: 90% das vítimas são mulheres entre 35 e 50 anos. Ela pode ter como causa fadiga, distúrbios do sono, depressão e ansiedade.
A causa real da fibromialgia, porém, é muito controversa ainda. O que se observa é que os níveis de serotonina são mais baixos nos portadores da doença e que desequilíbrios hormonais, tensão e estresse podem estar relacionados com a doença.
Sintomas
* Dor generalizada e reincidente
* Fadiga
* Falta de disposição e energia
* Alterações do sono que é pouco reparador
* Síndrome do cólon irritável
* Sensibilidade durante a micção
* Cefaleia
* Distúrbios emocionais e psicológicos

O tratamento natural da fibromialgia prioriza uma melhora do estado emocional, o uso de vitamina D (sol e suplemento), a prática de exercícios físicos e da acupuntura.
Um excelente remédio caseiro para fibromialgia é o suco de laranja com couve.
A couve é, na realidade, o segredo da receita, pois ela é rica num ingrediente muito importante para o bom funcionamento do corpo: o magnésio.
Só para você ter uma ideia da importância desse mineral, ele é essencial para o bom funcionamento do nosso corpo, pois participa de mais de 300 reações bioquímicas do organismo.
A couve ainda é rica em vitamina B5 ou ácido pantotênico.
A vitamina B5 age em muitos distúrbios, como perda de cabelo, alergias, estresse, ansiedade, doenças respiratórias e problemas cardíacos.
Além disso, essa vitamina ajuda a melhorar a imunidade, a osteoartrite, atenua sinais de envelhecimento, aumenta a resistência, combate infecções, diabetes e doenças da pele.
A vitamina B5 ainda atua em problemas mentais, como ansiedade e estresse.
A couve também é boa fonte de cálcio, ferro e fósforo e das vitaminas A, B e C, que ajudam a tonificar os músculos, fortalecer os ossos, melhorar a circulação sanguínea, aumentar a energia e desintoxicar o organismo.

Receita do suco que é excelente tratamento contra a fibromialgia:

INGREDIENTES
1 copo de suco puro de laranja
2 folhas de couve

MODO DE PREPARO
Bater todos os ingredientes no liquidificador e tomar a seguir, sem coar.
Recomenda-se tomar este suco duas vezes ao dia, uma em jejum e outra ao final da tarde.
Este remédio caseiro deve ser tomado diariamente e, em aproximadamente 1 mês, a pessoa se sentirá melhor.

Dica: Ao sair, leve as folhas de couve lavadas e picadas dentro de um saquinho e, quando for a uma lanchonete ou a um restaurante, peça para batê-las com o suco puro de laranja. 



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sexta-feira, 24 de abril de 2015

BENEFÍCIOS DE 30 MINUTOS DE CAMINHADA DIÁRIA


Muitas pessoas não sabem que a caminhada é um dos melhores exercícios que podemos praticar diariamente, afinal, incluir essa prática em nossa rotina pode trazer inúmeros benefícios para a saúde.
Um estudo recente revelou que 40% dos adultos não caminham quase nada, e essa estatística aumenta com o passar do tempo, já que o desenvolvimento da tecnologia tornou o trabalho mais fácil e menos saudável.
Caminhar é uma das melhores formas de começar uma rotina de exercícios, já que ajuda a exercitar os músculos e queimar calorias.
Mas seus benefícios se concentram quando nos dedicamos exclusivamente a caminhar aumentando o ritmo pouco a pouco. O simples ato de andar, como fazemos todos os dias para nos locomovermos não é o suficiente, pois isso reduz os efeitos da caminhada.
Para realmente aproveitar os benefícios dessa atividade, o ideal é dedicar-lhe pelo menos trinta minutos todos os dias, sem distrações e melhorando cada vez mais o ritmo. Quer conhecer os benefícios dessa caminhada diária? Confira!

 

·     Fortalece o coração, prevenindo-o de doenças cardiovasculares

Caminhar pelo menos trinta minutos por dia reduz em até 27% o risco de sofrermos de doenças cardíacas e acidentes cerebrovasculares. Essa é uma atividade ideal para quem quer controlar a pressão alta, favorecer o sistema circulatório, reduzir o colesterol ruim (do tipo LDL) e ajudar a aumentar o colesterol bom (do tipo HDL). Por aumentar o ritmo cardíaco, a atividade favorece a saúde cardíaca de forma notável.

·     Reduz o risco de sofrermos uma série de doenças

Diferentes estudos sugerem que pessoas que caminham pelo menos trinta minutos por dia tendem a sofrer menos de diabetes do tipo II, asma e alguns tipos de câncer. Pessoas que tem uma rotina diária de atividades físicas são menos propensas a desenvolver câncer de cólon, mama e útero.

·     Ajuda a manter o peso equilibrado

Manter um bom ritmo de caminha todos os dias ajudará a acelerar o metabolismo, e graças a isso o organismo será favorecido na queima de gorduras. Quanto mais ritmo mantido durante a caminhada, mais calorias é possível queimar. Caminhar é um dos melhores exercícios para manter o peso equilibrado, já que isso aumentará a massa e tonificará os músculos.

·     Previne a osteoporose

Ao caminhar diariamente, estamos estimulando o fortalecimento dos ossos, aumentando a sua densidade. Essa prática saudável é recomendada principalmente para as mulheres, já que, além disso, mantém a saúde das articulações, ajudando a prevenir problemas como a artrite.

·     Ajuda a tonificar pernas, glúteos e abdômen

A caminhada, quando realizada com boa postura, ajuda a fortalecer as pernas, além de tonificá-las e ajudá-las a se firmarem mais. Também ajuda a tonificar os glúteos, levantando-os naturalmente. Esse exercício também ajuda a queimar a gordura abdominal e com isso, favorece a tonificação dessa região do corpo.

·     Previne a demência

Estudos revelaram que uma em cada quatorze pessoas maiores de 65 anos e uma em cada seis pessoas maiores de 80 anos tendem a sofrer de demência. Um bom ritmo de caminhada durante trinta minutos por dia pode evitar a contração do cérebro, e assim, preservar a memória com o passar dos anos. A atividade física estimula e protege o cérebro, reduzindo o risco de demência em até 40%.

·     Aumenta os níveis de energia

Quando caminhamos, nosso organismo se ativa, aumenta a circulação e a administração de oxigênio a cada célula do corpo. Graças a isso, esse hábito saudável faz com que nos mantenhamos mais ativos, combate as quedas de energia após o almoço e nos mantém mais despertos.

·     Combate a depressão

Estudos revelaram que caminhar é uma boa terapia para combater a depressão e todos os seus sintomas. Caminhar trinta minutos por dia é ideal para sair de uma crise depressiva e também para prevenir o problema.

·     Evita a obesidade e o desenvolvimento de celulite

Ao ativar o metabolismo com uma caminhada diária, favorecemos a eliminação de toxinas e gorduras que o corpo não precisa mais, e isso faz com que evitemos a obesidade. Além de favorecer a queima de gordura, nos ajuda contra a retenção de líquidos, ativa a circulação e com isso, nos ajuda a prevenir a celulite.

·     Melhora o desempenho sexual

Como já sabemos, a prática de exercícios físicos e o sexo andam de mãos dadas. Uma pesquisa recente feita com mulheres entre 45 e 55 anos revelou que caminhar diariamente aumenta o desejo sexual e também a satisfação com o ato.

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terça-feira, 24 de março de 2015

HÁBITOS QUE CAUSAM DEPRESSÃO - Parte 2



Olhar para baixo

Certamente você poderá se surpreender, mas os movimentos oculares também estão relacionados com nosso humor. Olhar para baixo é uma atitude relacionada com sentimentos negativos, por isso devemos fazer um teste e tentar olhar sempre para cima e não deixar os olhos fixos, e sim tentar olhar ao redor por onde passamos. Esse exercício é muito simples e não custa nada tentar.

Não tratar os conflitos internos

Na maioria dos casos de depressão é preciso buscar a origem do problema, já que geralmente existe um conflito interno e o problema é quando o paciente ignora o conflito e espera que o tempo o esconda. Talvez pacientes com esse tipo de problema estejam fazendo algo que não querem fazer, ou tenham um acúmulo de raiva ou tristeza contida.

Não se esqueça da natureza

Os desequilíbrios psíquicos são cada vez mais habituais e em pessoas cada vez mais jovens. Um dos fatores que podem influenciar nisso é a falta de contato com a natureza.
A cor verde é um equilibrante natural e os banhos de sol são imprescindíveis, especialmente quando não estamos bem.
Algumas pessoas intuitivamente sentem essa necessidade, mas na realidade todos necessitamos desse contato. Aqueles que vivem em cidades devem, pelo menos nos fins de semana, buscar os entornos naturais para relaxar.

Respiração

Atualmente respiramos o necessário para sobreviver, mas cada célula de nosso organismo necessita de oxigênio, por isso se não injetamos o oxigênio necessário no organismo nos submetemos a uma situação de estresse. É importante aprender a respirar corretamente, fazer pequenas pausas durante o dia para respirar fundo por alguns minutos e só depois e retomar as atividades.

Falta de contato

Uma pessoa com tendência a depressão costuma isolar-se e evitar o contato com outras pessoas, tanto as conhecidas como as mais próximas. Por isso você deve lutar para recuperar esse contato, mesmo que inicialmente seja difícil.
Faça-o como quem toma um remédio. E isso realmente o é.


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quinta-feira, 5 de fevereiro de 2015

Hábitos que causam depressão – Parte 1



As causas para a depressão são muitas, mas você pode melhorar em pouco tempo se mudar alguns pequenos hábitos que influenciam negativamente, tais como:

Falta de nutrientes - Mesmo que pareça estranho, a depressão está relacionada com o sistema nervoso, o qual é nutrido pelos alimentos que você consome. Concretamente, necessitamos diariamente de uma série de nutrientes para equilibrarmos o sistema nervoso e, portanto, evitarmos a depressão e outros transtornos nervosos. Veja alguns deles:
§     Magnésio, encontrado nas nozes, nas verduras de folhas verdes e no abacate;
§     Triptofano, mais facilmente encontrado no cacau;
§     Ácidos graxos ômega 3, encontrado nas sementes de linho;
§     Vitamina B12, encontrada nas sardinhas, nos ovos e derivados de leite;
§     Ácido fólico, presente em frutas e verduras de folhas verdes.
Assim como estes alimentos ajudam a prevenir ou combater a depressão, também há outros que colaboram para que ela apareça. Eles roubam vitaminas e minerais de nosso organismo, nos deixam viciados, alteram o equilíbrio em nossos órgãos e contribuem para piorar o humor. São eles:
§     Carne, quando consumida em excesso;
§     Gorduras saturadas;
§     Aspartame (adoçante artificial);
§     Conservantes e colorantes artificiais;
§     Açúcar branco e guloseimas;
§     Bebidas artificiais;
§     Álcool.

Falta de exercícios - Além da alimentação equilibrada, você pode também investir em atividades físicas. Exercitar-se é imprescindível, pois nos ajuda a produzir endorfinas, que são os “Hormônios da Felicidade”. A prática de exercícios não serve apenas para perder peso. Ela é muito importante, tanto pela questão estética, como de saúde e de equilíbrio mental. Experimente! Praticar exercícios lhe trará uma grande melhoria em todas as áreas.

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Continua na próxima postagem.
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segunda-feira, 2 de fevereiro de 2015

Como tratar a depressão de forma natural?

 

A depressão é um distúrbio bastante comum em nossos dias. Essa doença psiquiátrica afeta pessoas de qualquer idade ou classe social. Uma pessoa com depressão pode ter sérias dificuldades na área social, familiar e pessoal. A cura pode vir através do tratamento psicológico, pois as causas são complexas e difíceis de superar sem a ajuda de um profissional. No entanto, oferecemos alguns conselhos e remédios naturais para complementar o tratamento e otimizar a recuperação.

 

Arte terapiaIsso distrai a pessoa e alivia as tensões através de expressões artísticas, tais como: pintura, dança, teatro, música, entre outras.

 

Aromaterapia - é uma terapia complementar onde se utiliza óleos e aromas essenciais, fazendo com que alguns sintomas da depressão desapareçam. Este tipo de tratamento faz com que a pessoa se sinta mais saudável, mais jovem e bonita. Ainda produz sensação de segurança e autoconfiança.

Atividades – É importante que a pessoa com depressão se mantenha em atividades agradáveis. Isso ajudará a distrair-se. É essencial que proponha metas a si mesma, procurando dedicar-se para alcançá-las. A sensação de realização a cada meta ou etapa alcançada fará milagres em sua autoestima.

Esportes - Todo tipo de exercício físico é importante para a saúde tanto do corpo quanto da mente. Portanto é muito bom manter uma rotina diária de exercícios como, por exemplo, uma caminhada diária de meia hora, natação, alongamento, etc. Toda atividade física nos proporciona sensação de plenitude e bem-estar.

Alimentar-se bem - Nem demais, nem de menos. Procure uma alimentação equilibrada. Jamais fique sem se alimentar, pois o corpo enfraquecido, em geral, aumenta o estado depressivo. Pesquise na internet quais os alimentos benéficos para este quadro. Sugestão: http://www.minhavida.com.br/alimentacao/galerias/13084-12-alimentos-para-combater-a-depressao


Meditar e relaxar - Aprenda a relaxar a mente e meditar. Procure um lugar reservado. Sente-se confortavelmente ou deite-se. Respire fundo; inspire e expire suave e longamente. Contemple a natureza, ouça o canto dos pássaros, leia um bom livro, etc. Isso ajuda a controlar o sistema nervoso e a canalizar as emoções.
Aprenda a meditar na Palavra de Deus. A Bíblia possui alguns livros que servem como terapia. O livro dos Salmos é um deles. Ao ler os salmos você vai encontrar a palavrinha “selá” dividindo algumas partes. Significa que você deve parar para meditar naquilo que acabou de ler.

Analise - Procure analisar todas as situações com calma. Busque a causa da depressão. Se for viável, encontre uma maneira de evitar as situações causais. Coloque tudo diante de Deus em oração. Ele prometeu em Sua Palavra: “Não estejais inquietos por coisa alguma; antes as vossas petições sejam em tudo conhecidas diante de Deus pela oração e súplica, com ação de graças. E a paz de Deus, que excede todo o entendimento, guardará os vossos corações e os vossos pensamentos em Cristo Jesus.” (Fp. 4.6,7).

 

Comunique-se com outras pessoas - Os estados depressivos tendem a afastar as pessoas de suas amizades e da família, mas deve-se combater isso a todo custo. Consultar ou compartilhar o problema com outras pessoas mais próximas podem ser uma grande ajuda. A conversa e o desabafo podem contribuir para que a pessoa sinta paz e tranquilidade interior.

 

Distrair-se - Talvez seja a forma mais fácil de afastar os problemas que estão provocando a depressão. Optar por uma forma de distração como, por exemplo, dar um passeio na companhia de amigos, ir ao cinema, ou mesmo ver um filme de sua preferência em casa filme, pode ser uma boa forma de evitar ataques depressivos.

 

Não fazer suposições – Em geral nos preocupamos mais do que deveríamos, e algumas vezes por situações que nem sequer temos certeza se vão acontecer. Essa não é uma conduta saudável. O melhor e mais recomendável é verificar bem as situações ao seu redor e ter certeza do que realmente está acontecendo antes de ficar com a mente e o coração turbados.

 

Não tomar decisões precipitadas - Não é conveniente tomar decisões importantes quando estiver passando por depressão. É recomendável esperar até que esteja mais tranquilo, para evitar cometer erros que, possivelmente no futuro, podem piorar a situação.

Admitir - É muito importante detectar e admitir o problema o quanto antes, e, na medida do possível, procurar uma solução rápida para evitar as complicações que esta condição provoca.

Orar - A Confiança em Deus é um remédio poderoso. Ele, mais do que ninguém, conhece seu coração e sua mente. Ele sabe como você se sente, porque se tornou homem e passou por tudo que uma pessoa passa, inclusive depressão. Sendo assim, aproxime-se Dele. Ele deseja ouvir suas questões. Ele é seu melhor psicólogo, seu melhor terapeuta, seu melhor analista, e mais que isso: Ele é seu melhor amigo. Nele você pode confiar.

“Ainda que caia, não ficará prostrado, pois o Senhor o sustém com a sua mão.
Salmos 37.24


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sexta-feira, 9 de janeiro de 2015

SETE ALIMENTOS PARA COMBATER A GORDURA LOCALIZADA


As calorias de sobra que foram consumidas durante anos não dão trégua: a gordura localizada no abdômen denuncia que faltou cuidado com a dieta e que os exercícios foram deixados de lado ou praticados com menos intensidade do que seu corpo merecia. Na maioria das vezes, este acúmulo vem da ingestão de carboidratos simples, presentes em pães, massas, doces, refrigerantes, e bebidas alcoólicas, etc. Além do incômodo estético, a barriga costuma ser um fator de risco para a saúde cardiovascular - reduzir medidas abdominais, portanto, não significa apenas caber num manequim menor. Colesterol, hipertensão e outros problemas de saúde também são benefícios que você passa a usufruir. Se esta meta está na sua lista, alguns alimentos podem ajudar: eles aceleram a queima de gordura e combatem o ganho de peso. Fique de olho nas opções que engordam seu prato, mas deixam sua cintura na medida. 

Peixes e frutos do mar - A inflamação é um dos principais responsáveis pelo ganho de peso. Peixes e frutos do mar, por serem ricos em ômega-3, ajudam a desinflamar as células de gordura, atuando no controle do problema. Esses alimentos também aceleram a transformação da glicose em energia, impedindo que ela seja estocada sob a forma de gordura. Inclua esses alimentos no cardápio pelo menos três vezes por semana.

Óleos funcionais - Atuam no metabolismo das gorduras, aumentando a quebra dos ácidos graxos para produção de energia e, consequentemente, diminuindo as reservas de gordura. Entre os mais famosos estão o óleo de cártamo e o óleo de coco, que agem também na aceleração do metabolismo.Também vale destacar o óleo das sementes de gergelim, que previne o armazenamento de gordura corporal.

Alimentos probióticos - Existem várias explicações sobre como os alimentos probióticos auxiliam o emagrecimento. Alguns lactobacilos produzem um tipo de gordura (CLA) capaz de reduzir o porcentual de gordura. Esse tipo de alimento equilibra a flora intestinal. A absorção inadequada de gorduras no intestino, como ocorre nas pessoas com flora comprometida, pode estar relacionada ao ganho de peso.  

Abacate - A bioquímica e os estudos científicos explicam: justamente pela sua alta concentração de gorduras benéficas, que promovem a saciedade por mais tempo, o abacate pode ajudar a reduzir o peso. Apesar da alta concentração de calorias, elas provêm da gordura monoinsaturada, que ajuda a reduzir o pico de insulina, hormônio que desencadeia o armazenamento das calorias extras sob a forma de gordura localizada. O ômega-9 presente ativa outro hormônio, a adiponectina, que induz o corpo a produzir energia a partir dos depósitos de gordura, ou seja, derretendo o que sobra no abdômen. Recomenda-se comer apenas 100 gramas (cerca de três colheres de sopa) em dias alternados. Quem quer emagrecer não deve abusar do alimento. Três vezes por semana é o ideal. 

Frutas vermelhas - As frutinhas vermelho-arroxeadas (framboesa, amora, morango, cereja, jabuticaba, mirtilo, melancia e uva roxa) são poderosas aliadas no combate à gordura localizada. Nas cascas dessas frutas há substâncias fitoquímicas com ação antioxidante, como a antocianina, que mantém o sistema circulatório eficiente, melhorando a irrigação dos tecidos e ajudando na queima de gordura abdominal. Recomenda-se o consumo de uma ou duas xícaras por dia, sem adição de açúcar. 

Chá verde - Além de atuarem no sistema nervoso central acelerando o metabolismo e aumentando a temperatura corporal, as xantinas (cafeína, teofilina e teobromina) presentes no café, chá verde e preto, mate e chocolate aumentam a mobilização de gorduras estocadas. Orienta-se tomar uma xícara de chá de 30 a 40 minutos após almoço e jantar, mas nunca antes de dormir, pois pode atrapalhar o sono. Não é recomendado para hipertensos, pois aumentam a pressão arterial. 

Azeite - Uma pesquisa aponta que a ingestão diária de azeite evita a formação de gorduras na região da cintura. O estudo foi publicado na revista Diabetes Care e afirma que as gorduras monoinsaturadas presentes no azeite previnem o acúmulo de gordura na região. É um excelente alimento para prevenir doenças cardiovasculares, pois seus componentes anti-inflamatórios atuam nos vasos, diminuindo a agregação de placas de gordura. Três colheres de sopa por dia do alimento cru (o cozimento transforma a gordura saudável em vilã) são suficientes para colher os benefícios. 

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